Диета 5:2 — мечта для желающих похудеть

Диета 5:2 — мечта для желающих похудеть

[ad_1]

Диета 5:2 — мечта для желающих похудеть

Сбросить лишний вес — заветная мечта очень-очень многих людей, как женского пола, так и мужского.  Для некоторых заветная мечта, так и остается мечтой. Не все способны отказаться от привычной еды, мучить себя голодом и истязать тренировками.

Диета 5:2 исполнит ваши мечты! Специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов, британский врач и журналист Майкл Мозли (Michael Mosley). разработал новую методику похудения диету 5:2. 

РЕКЛАМА

Что это? Фантастика? 

Нет! Правда!

Сбросить лишние килограммы без изнурительного голодания, устраивая лишь разгрузочные дни! Быстрая диета разрешает есть все! К тому же, она позволяет не только сбросить вес, но и в целом укрепить здоровье и помолодеть. 

Немного истории

Автор диеты испробовал методику на себе. За 1,5 месяца Майкл Мозли похудел на 6 кг!

Вдохновленный результатом, журналист написал книгу «Быстрая диета 5:2», ставшую в последствии бестселлером.

В документальном фильме  «Ешь, голодай и живи дольше» журналист совместно с исследователями и врачами показал, что для того чтобы жить дольше и чувствовать себя при этом легко, достаточно пару дней в неделю голодать. Чем меньше человек употребляет калорий, тем эффективнее в его теле запускаются процессы самовосстановления. К тому же, человек худеет без истощения и излишней нагрузки.

Правила диеты или как ее соблюдать

Название диеты «5:2» говорит само за себя: 5 дней в неделю можно питаться привычным образом, а 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни. Причем разгрузочные дни выбираются самостоятельно по своему удобству. Калорийность всей принятой за сутки пищи в разгрузочные дни не должна превышать для женщин 500 ккал и 600 ккал для мужчин.

Такой способ питания не подвергает организм стрессовым нагрузкам из-за постоянных ограничений. Поступившие в разгрузочные дни питательные вещества не успевают трансформироваться в неприятные жировые отложения.

Методика Майкла Мосли, по большому счету, не предусматривает строгих правил либо каких-то запретов. И все же, на время диеты лучше исключить из своего рациона:

  • алкоголь
  • блюда, содержащие сахар и муку 

И сократить употребление соли.

Не забывать про умеренные нагрузки и физические упражнения.

Тонкости диеты

В обычные дни (не разгрузочные) не стоит хитрить и наедаться впрок, стараясь компенсировать ограничения. Есть нужно обычно: не больше, ни меньше.

Журналист Michael Mosley советует: «Не устраивайте разгрузочные дни в свои выходные.» В выходные психологически тяжелее соблюдать пост. Майкл предлагает для разгрузочных дней — понедельник и четверг.

Не стоит и разгружаться два дня подряд, нужен перерыв в несколько суток. Так как для организма это тяжело и морально, и физически.

Негативно может сказаться на самочувствие большее количество разгрузочных дней. Так что не стоит разгружаться более двух дней в неделю.

В разгрузочный день, впрочем как и всегда, нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Худеем с настроением

Многие худеющие, садясь на диету становятся нервными и раздражительными. Первый шаг всегда сложен. Возможно не было настроя на похудение или не было мотивации. Просто нужно четко поставить цель и идти к ней, несмотря ни на что. Сложно, но какое огромное счастье ждет впереди.

Методика «5;2» не исключение. Сначала следовать системе питания будет непросто, по затем наступит легкость и бодрость. Соответственно улучшится настроение.

Разгрузочные дни, по словам ученых, влияют на нейротрофический фактор мозга, который защищает организм от болезни Альцгеймера, старческой деменции и других неприятных возрастных изменений.

Примерное меню для разгрузочных дней

Меню на предстоящий разгрузочный день продумывать нужно заранее. Предлагаем несколько вариантов.

Вариант № 1

Завтрак

Омлет из одного яйца с брокколи и зеленью, кофе или чай без сахара

Обед

Салат из свежих овощей, 1 кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара

Ужин

130 г рыбы, приготовленной на пару или гриле, отварная брокколи, несладкий чай

Вариант № 2

Завтрак

150 г нежирного творога, яблоко, чай или компот из сухофруктов без сахара 

Обед

Салат из морепродуктов, 1 кусочек хлеба цельнозернового, чашка травяного либо зеленого чая.

Ужин

130 г отварной куриной грудки, тушеные без масла овощи.

Вариант № 3

Завтрак

Гречневая каша с молоком (1%)

Обед

Салат из огурцов, помидор и листьев салата.

Ужин

Яблоко, 200 мл кефира (1%)

Вариант № 4 

Завтрак 

Гречневая каша, сваренная на воде, банан.

Обед

Овощной суп либо куриный бульон

Ужин

100 г запеченной рыбы (морской окунь, треска), грейпфрут.

Противопоказания

Бесспорно диета имеет много плюсов, однако она противопоказана беременным и детям, при язве желудка, при обострении инфекции.

 

 

 

 

 

 

 

[ad_2]

Источник: По-женски

Вам покажется интересным...

Посленовогодняя диета от диетологов

Посленовогодняя диета от диетологов

Предновогоднее похудение… на яблоках

Предновогоднее похудение… на яблоках

Головные уборы, выбираем свой стиль

Головные уборы, выбираем свой стиль

Ароматы в борьбе с лишним весом

Ароматы в борьбе с лишним весом

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

РЕКЛАМА

Рубрики