Диета после родов для кормящих мамочек

Во время беременности женщина набирает вес, который после родов постепенно уходит, но вот, накопленная жировая масса, необходимая для вынашивания малыша может оставаться надолго.

Сознание наше устроено так, что любое изменение, происходящее в нашем организме, мы воспринимаем с позиции ограничений, что можно, а что нельзя. За беременность набрали лишний вес, но вот уже родили ребенка, кормим его грудью, а предательские килограммы не спешат покидать тело. Но, сбросить их, ой как хочется. А над головой дамоклов меч: «Можно ли, садится на диету? Ты же ребенка кормишь!»
Женщина в любом возрасте, в любом положении всегда мечтает оставаться красивой и стройной. А здесь этот лишний вес! Как с ним бороться, когда еще ребеночка кормишь?

Основные правила диеты для кормящих мамочек

Диета после родов для кормящих мамочек должна быть направлена на индивидуальный подход и здоровую пищу. И главное, что нужно запомнить:
Постоянная нервозность и мнительность, хуже неправильных продуктов.
Итак, каким правилам должна придерживаться кормящая мама, желающая сбросить лишний вес.

1. Питание должно быть сбалансированным, содержащим все необходимые витамины и микроэлементы. Нельзя забывать, что белки, жиры, углеводы витамины и минералы должны поступать в организм в полном объеме и для мамы и для малыша.
2.  Малышу все самое здоровое и полезное. В этом отношении ребенок в полной зависимости от маминого питания. Средства для похудения могут вредно сказаться на здоровье малыша. Лучше их не принимать, по крайней мере, без консультации с врачом.
3.  Большую роль играет режим питания, объем порций, способ кулинарной обработки. Откажитесь от жареной пищи, она не вам пользы не принесет ни ребеночку. Запекайте, варите, тушите, готовьте на пару.
4. Достаточный сон, недосыпание способствует набору лишнего веса.
5. Физические упражнения и пешие прогулки на свежем воздухе.

О чем следует забыть

Женщине желающей похудеть и тем более кормящей маме следует временно забыть, а лучше навсегда:

1. О чипсах, фастфудах, кашах и супах быстрого приготовления, сдобе и сладостях.
2. О жареной и копченой пище.
3. О продуктах, вызывающих аллергию.
4. О колбасных изделиях
5. О винограде, сладких сырках, газированных напитках. Они вызывают брожение в кишечнике.
6. Об алкоголе и курении.

В меню кормящей мамы обязательно должно входить:

1. Молоко и молочные продукты
2. Мясо
3. Хлеб, крупы и макаронные изделия
4. Растительные масла
5. Рыба и морепродукты
6. Ягоды, фрукты, овощи, свежеприготовленные соки.

Примерное однодневное меню

Первый завтрак

Молочная каша, или омлет с овощным гарниром, кусочек хлеба, чай с молоком.

Второй завтрак

Свежие фрукты или ягоды

Обед

Щи, борщ, или суп, салат из свежих овощей, курица с гарниром из овощей, либо каша, компот.

Полдник

Кефир с булочкой, или крекером, фрукты

Ужин

Творожная запеканка, либо молочная каша, компот или чай.

На ночь

Кисломолочный напиток или чай с молоком.
При правильном питании организм худеет сам. Не забывайте об этом!