Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса

Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса

[ad_1]

Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса

Среди американцев пользуется большой популярностью диета, автором которой, является Доктор Спирс.

«Зона» или «The» — это настоящее руководство по похудению, разработанное Доктором медицины, биохимиком Барри Спирсом.
_HJshjh3dyuhudИменно руководство, а не диета на несколько дней или недель. Впервые о ней узнал мир в 1995 году из журнала Американского Общества Кардиологов. Барри Спирс, работая над проблемой питания, с помощью которого он надеялся уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, пришел к выводу, что сбалансированное питание поможет снизить и вес. Это открытие сразу же привлекло к себе внимание голливудских звезд и не только.

Диета «Зона», чтобы это значило?

«Зона» — это не то, что вы подумали! Возможно в местах не столь отдаленных, именуемых зоной, и худеют, но у нас речь идет о другой «Зоне».

Словом «Зона» Барри Спирс назвал или скорее обозначил состояние организма человеческого. Организм должен получать столько, сколько ему необходимо. Тогда и откладываться на боках нечему будет. «Глаза завидущие» увидели еду, подали сигнал мозгу, мозг послал желудку «весточку», и начинаем «трескать» все подряд. А это надо? Организму, нет! Едим столько, сколько нужно для работы органам и организму в целом, и проблем с весом не будет! Вот и весь секрет!

Оптимальное соотношение

GLKHshj7yuhv
Весь секрет, да не весь! Весь секрет в оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов. 30х30х40, вот такая нехитрая формула! Чтобы не нарушить баланс белков, жиров и углеводов, соблюдая диету «Зона» нельзя перекусывать.
Источники 30х30х40 или жиров, белков и углеводов

Источники белка

  1. Яйца
  2. Нежирное мясо
  3. Рыба
  4. Тофу и нежирный творог

Источники жиров

  1. Рыба
  2. Оливковое масло
  3. Маслины

Источники углеводов

  1. Овсянка
  2. Овощи
  3. Фрукты
  4. Бобовые

А пить можно?
Пить можно воду без газов, Свежесваренный кофе без сливок и сахара, зеленый или травяной чай. За день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Диета зона запрещает

  1. Хлеб и хлебобулочные изделия, кроме хлеба из муки грубого помола.
  2. Макароны
  3. Картофель
  4. Рис
  5. Газированные напитки
  6. Сахар

Примерное меню диеты «Зона»

Примерное меню диеты сбалансировано и разработано по формуле Доктора Барри Спирса 30х30х40.

Понедельник

Завтрак

Омлет, приготовленный из белков трех яиц, смешанных с тертым сыром, 50 г изюма или чернослива, 1 кусочек хлеба из муки грубого помола. Кофе черный без сахара.

Обед

Салат из отварной куриной грудки с листовым салатом или салат из креветок, зеленый чай.

Полдник

Тофу либо творог нежирный

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона или растительным маслом; котлета из говяжьего фарша или кусочек отварной говядины.

Вторник

Завтрак

Каша овсяная, сваренная на воде, кофе без молока и сахара.

Обед

Помидор, отварная куриная грудка или куриная котлета, приготовленная на пару, ломтик сыра, горсть фисташек, зеленый чай.

Полдник

50 г нежирного творога, вареная цветная капуста или брокколи, травяной чай.

Ужин

Индейка, запеченная в духовке с ломтиком лимона, ягоды или фрукты, травяной чай.

Среда

Завтрак

Фруктовый салат из любых фруктов, кроме бананов и винограда, кофе

Обед

Салат из отварной куриной грудки, зеленый чай.

Полдник

Нежирный творог, яблоко.

Ужин

Палтус, тушеный со шпинатом и щавелем, зеленый чай.

Четверг

Завтрак

Свежие ягоды с йогуртом, горсть миндаля.

Обед

Сельдерей с сыром и брынзой, отварная куриная грудка, апельсин.

Полдник

Яблоко

Ужин

Отварная говядина, салат из помидора и огурца, заправленный соком лимона.

Пятница

Завтрак

50 г бекона, кусочек ржаного хлеба, черный кофе.

Обед

Зелень сельдерея, помидор, отварная грудка, зеленый чай.

Полдник

Кусочек ветчины, яблоко.

Ужин

Отварная говядина, салат из свежих овощей, травяной чай.

Суббота

Завтрак

Творог с фруктами, грецкие орехи, чай без сахара

Обед

Филе индейки, запеченное в духовке, салат из сельдерея и яблока.

Полдник

Салат из брокколи с зеленым горошком

Ужин

Котлета из говядины, приготовленная на пару, «Лодочки» из цуккини», травяной чай.

Воскресенье

Завтрак

Омлет, приготовленный из четырех белков, 50 г бекона, черный кофе без сахара.

Обед

Отварное филе индейки и листья салата, завернутые в тонкий лаваш, зеленый чай.

Полдник

Горсть миндаля, пюре из авокадо.

Ужин

Запеченное филе белой рыбы, отварная цветная капуста, травяной чай.
Если вы построите свой пищевой рацион разумно и будете есть умеренно, то всегда будете в зоне благополучия.
Будьте здоровы и счастливы!

[ad_2]

Источник: По-женски

Вам покажется интересным...

Посленовогодняя диета от диетологов

Посленовогодняя диета от диетологов

Предновогоднее похудение… на яблоках

Предновогоднее похудение… на яблоках

Головные уборы, выбираем свой стиль

Головные уборы, выбираем свой стиль

Ароматы в борьбе с лишним весом

Ароматы в борьбе с лишним весом

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

РЕКЛАМА

Рубрики