Диеты для желающих похудеть

Я не ошибусь, если скажу: «Сколько людей, столько и диет!» Прежде чем выбрать ту или иную диету, прислушайтесь к себе. У каждого свой организм, и что помогло одним, может навредить другим.

Правила соблюдения диет

Уважаемые читатели журнала,  если вы решили сесть на диету, чтобы всегда оставаться стройными и красивыми, вы должны соблюдать следующие правила:

1. Запаситесь терпением и волей.
2. Не ешьте сразу много. Пищу лучше принимать 5-6 раз в день и в небольших количествах.
3. Ешьте не торопясь, медленно пережёвывая каждый кусочек.
4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
5. Не ешьте на ходу, перед телевизором, читая газету.
6. Больше употребляйте свежих и отварных овощей.
7. Не пейте за обедом пиво.
8. Кладите вилку или ложку всякий раз, как только возьмете в рот очередной кусочек.
9. Чаще включайте музыку и танцуйте, даже тогда, когда занимаетесь уборкой.
10. До минимума сведите употребление сахара, чаще ешьте фрукты.
11. Перед зеркалом контролируйте свою осанку.
12. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное дыхание.
13. Не реже одного раза в месяц взвешивайтесь.
14. Больше ходите пешком
15. По окончании диеты не набрасывайтесь на еду, а то ваши килограммы тут же вернутся назад.

Придерживаясь этих правил вы будете всегда чувствовать себя молодой и красивой

Диетическое меню на один день

Примерное однодневное меню пониженной калорийности для больных ожирением.

Завтрак

• Салат овощной, заправленный растительным маслом,
• кофе черный без сахара.

Второй завтрак

• Яблоко

Обед

• ЩИ вегетарианские,
• курица отварная.

Полдник

• Отвар шиповника

Ужин

• Рагу из овощей

На ночь

• кефир

Разгрузочные дни для желающих похудеть

При ожирении полезны разгрузочные дни.

День питания сухофруктами — питание пятиразовое. Сварить компот и пить по стакану. Для этого берем:

• 250 г сухофруктов,
• 800-1000 г воды,
• сахар по вкусу варим компот.

Рыбно – мясной – овощной день

• 450-500 г нежирного мяса или 600-700 г нежирной рыбы (отваренных),
• свежая капуста,
• огурцов,
• моркови,
• зеленого горошка,
• редиса(0,5 кг)

Все это делим на 5 приемов. А также 1-2 стакана чая или кофе,1-2 стакана отвара шиповника.

Соковый разгрузочный день

• 1-1,2 л сока фруктов, ягод или овощей(помидоры, морковь)

Так же делится на 5 приемов.

Мясной день.

• 400 г мяса с гарниром из капусты,
• 2 стакана кофе без сахара, но с молоком(50 г)
• 2 стакана отвара шиповника.

Китайская диета + диета содержащая волокно

Завтрак

• 100 г сыра 1 стакан кофе с заменителем сахара.

Обед

• 2 яйца всмятку 1 стакан подслащенного кофе.

Ужин

• 200 г творога.

Напоследок диета содержащая волокно.

Завтрак

• Молоко снятое,
• каша из отрубей,
• хлеб из цельной пшеницы,
• пол банана.

2-й завтрак

• Белые бобы с постной ветчиной,
• свекла,
• капуста кудрявая,
• хлеб из цельного зерна,
• маргарин.

Обед

• Суп прозрачный,
• вареная камбала с лимоном,
• печеная картофелина,
• брокколи,
• хлеб из цельного зерна
• маргарин

Полдник

• 3 ржаные вафли

Ужин

• Каша пшеничная.
• Чай с молоком.

Так же можете попробовать японскую диету, мне лично она помогла, очень даже хорошо!

[ad_2]