Как привести фигуру в норму после праздников – экспресс программа

Новогодние праздники и другие, мм… праздничное застолье, ограничивать себя в еде даже не то, что не возможно, но просто и не хочется. Зато после праздников так хочется избавиться от приобретенного «богатства»…

Тяжесть в желудке, лишние килограммы почти что норма, после обильных праздничных застолий. Представительницы прекрасного пола за время праздников набирают 3-4 килограмма. Разумеется, никакого криминала в этом нет, но расстаться с набранным весом, ой, как хочется!

Приводим фигуру в норму

Пришла пора привести себя в порядок! Прежде чем привести фигуру в норму, посмотрите на себя в зеркало. Внимательно посмотрите! Простите себя! Простите за слабость к еде, за то, что случилось! Никогда не обвиняйте себя: «Опять обожралась! Или зачем я столько ела?»
Еда – это неотъемлемая часть праздника! Ругая себя, можно начать еще больше есть. Ведь, как известно, стресс мы по большей части, заедаем!
Простили себя? Приступаем худеть!

Нормальный режим питания

Не нужно бросаться из одной крайности в другую: садится на хлеб и воду или устраивать голодовки. Организму нужны и он должен получать все питательные вещества.
В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• 1.Зерновые культуры просто незаменимы в рационе.

Ежедневно необходимо включать в свой рацион 3-5 порций зерновых. 1 порция – это 1/3тарелки риса, 1/2тарелки макарон твердых сортов. В настоящее время промышленность выпускает макаронные изделия с отрубями. 1 кусочек цельнозенового хлеба – это тоже 1 порция.
Ешьте злаки с пользой для здоровья!

• 2.Овощи обязательно должны входить в нормальный режим питания. За один день вы должны съедать не менее 5 порций овощей. Одна порция — один стакан овощного сока, 1 средняя картофелина, 1 чашка лиственного салата или шпината, половина чашки сырых или приготовленных овощей.
• 3. Фрукты можно есть свежие замороженные, а также свежеприготовленные соки. За день вы должны употребить от 2 до 4 порций фруктов. А это 1 яблоко, 1 апельсин или 0,5 стакана сока.
• 4. Молочные продукты и мясо – неотъемлемая часть вашего рациона, это важнейшие продукты.

Молоко и молочные продукты содержат все необходимые для человека, для его питания вещества. Мясо и рыбы – это источники фосфора, белка аминокислот, необходимых для работы мозга. За день вы должны употреблять не менее 4 порций.
В 1 порцию входит 30 г птицы, рыбы или мяса, 1 яйцо, 30-60 г сыра, 100-150 г творога, чашка обезжиренного молока или кефира.

• 5. Не забывайте про бобовые культуры. 1/2тарелки гороха, чечевицы или бобов пополнят ваш дневной рацион.
• 6.Жиры также необходимы организму для нормальной его работы. Растительное, сливочное масло не больше 2-5 чайных ложек. Орехи являются тоже источником жиров.

После праздников нельзя голодать

Многие ошибочно считают, что после праздников можно поголодать, думая, что это поможет привести фигуру в норму. Голодая, можно наоборот приобрести лишний жир! Организм делает запасы в виде жира, боясь, что останется без еды.

Разгрузочные дни

После разгрузочных дней, килограммы «таят» на глазах. Но, не стоит преждевременно радоваться! Килограммы лишнего веса уходят за счет потери жидкости! Затем они так же быстро вернутся назад! «Зачем тогда вы советуете их проводить?» — спросите вы. Наиболее популярные разгрузочные дни полезны для облегчения работы желудочно-кишечного тракта. За праздники он просто устал, и ему нужен отдых. А после такого отдыха и он, и желудок и печень будут лучше работать.
Полезно провести очищающую диету, которая сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.

Прочь лень

Если не прогнать лень и не заняться тренировками, можете быть уверены, что 90% жиров, которые вы получили с пищей останутся в клетках вашего организма. Так, что энергию нужно расходовать! Но помните правило: нагрузка должна быть умеренной, но регулярной!
Худеем быстро — комплекс упражнений, которые помогут справиться с жировыми запасами!
В спокойном режиме 40-60 минут в день отдать тренировкам и вы не будете полнеть. Тренировки должны быть разнообразными. Используйте упражнения и для души, и для тела. А главное больше ходите пешком!

© Женский интернет журнал «По женски» | Диеты