Клубничная диета — отличный вариант

Клубничная диета — отличный вариант

[ad_1]

Клубничная диета — отличный вариант

Ароматная, вкусная клубника – отличный продукт для желающих подтянуть кожу, очистить организм и сбросить лишний вес.

Сезон клубники в полном разгаре! Это отличный повод без мучений и даже с удовольствием, сбросить лишние килограммы! Ароматная и вкусная ягода поможет не только похудеть, но и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами.

Польза клубники для здоровья

Любимая многими летняя ягода – вкусна, доступна и невероятно полезна. Клубника – настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов, микроэлементов и флавоноидов.

«Ученые пришли к выводу, что всего 500 миллиграммов флавоноидов в день существенно снижают риск смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний».

В клубнике содержится серотонин, так называемый «гормон счастья». Серотонин улучшает настроение, уменьшает действие стресса на организм. А это важно для соблюдающих диету.

Польза клубники для фигуры

Клубника, несмотря на свою сладость, достаточно низкокалорийная ягода: 100 г содержится 36,9 ккал. К тому же, в клубнике сахаров меньше, чем во фруктах. Гликемический индекс клубники достаточно низок, поэтому она не провоцирует резких скачков глюкозы в крови, от которых сахар перерабатывается в жировые отложения, а аппетит распаляется.

Клетчатка, находящаяся в составе клубники, помогает избавиться от лишнего веса. Она сдерживает голод, придает чувство сытости, помогает потреблять меньше вредных калорий.

А содержащиеся в клубнике кислоты (фолиевая, лимонная, гликолевая, яблочная…) улучшают пищеварение и выработку ферментов.

Ягоды клубники, благодаря сочетанию калия и магния, обладают легким мочегонным эффектом, что помогает вывести лишнюю жидкость из организма и при этом не допустить обезвоживания.

Правила диеты

Клубника поможет снизить вес и улучшить очертания фигуры, но только при комплексном подходе, придерживаясь ряда правил.

На время диеты рекомендуется воздержаться:

  • от сладостей и сдобы
  • промышленных соусов и десертов
  • алкоголя
  • полуфабрикатов и фастфуда
  • жирных и жареных блюд
  • копченостей
  • острых маринадов и солений
  • ограничить употребление сахара и соли.

Физические нагрузки помогут добиться скорейшего результата.

 В зависимости от возраста и уровня подготовки можно бег, ходьбу пешком или скандинавскую, плавание, пилатес, йогу, зумбу фитнес (зумба — танцевальная фитнес-программа), силовой фитнес.

Главное — заниматься регулярно и в удовольствие!

Примерное меню на 3 дня

Во время диеты в день желательно употреблять 500-650 г клубники.

Меню можно подобрать на любой вкус.

Первый день

Завтрак

Овсяная каша с 1 чайной ложкой меда, 150 г йогурта, чай.

Второй завтрак

150 г клубники

Обед

50 г филе курицы (отварить либо приготовить на пару), 150 г  вареной стручковой фасоли с 1 чайной ложкой растительного масла, свежий огурец.

Полдник

250 г клубники

Ужин

120 г рыбы (отварной либо приготовленной на пару), 1-2 отварной картофелины, овощной салат.

Второй день

Завтрак

Овощной салат, омлет из 2-х яиц,1 кусочек хлеба, кофе.

Второй завтрак

250 г клубники

Обед

Суп из щавеля, 100 г грудки индейки с тушеной капустой, 1 кусочек хлеба.

Полдник

250 г клубники

Ужин

Овощное рагу с кусочками курицы.

Третий день

Завтрак

Гречневая каша с молоком, чай.

Второй завтрак

250 г клубники

Обед

Свекольник, 150 г рыбы с тушеной морковью и луком.

Полдник

250 г клубники

Ужин

2 паровые котлеты с брокколи

Запомните!

Клубнику нельзя есть сразу после еды, так как она вызывает брожение. Лакомиться клубникой можно за 30 минут до еды, причем прием пищи после нее начинать надо с овощей и лишь потом есть белковое блюдо.

Внимание!

Клубника – ягода аллергенная! Тем, у кого аллергия «Клубничная диета» не подходит.

Людям с проблемами ЖКТ, клубнику есть нужно с осторожностью, особенно при язве желудка и гастрите в стадии обострения.

Клубничный смузи

Понадобится:

1 стакан клубники

2 свежих огурца

Сок лимона или лайма

Веточка мяты

Измельчить все ингредиенты и разбавить водой 2:1.

Фруктовый салат

Понадобится:

250 г клубники

1/2 яблока

1/2 банана

50 г натурального йогурта (1,5%-ной жирности)

1 чайная ложка меда.

Клубнику промыть, разрезать пополам. Яблоко помыть, удалить семена, нарезать кубиками. Банан очистить и нарезать кусочками.

Смешать фрукты с йогуртом и медом.

 

 

[ad_2]

Источник: По-женски

Вам покажется интересным...

Посленовогодняя диета от диетологов

Посленовогодняя диета от диетологов

Предновогоднее похудение… на яблоках

Предновогоднее похудение… на яблоках

Головные уборы, выбираем свой стиль

Головные уборы, выбираем свой стиль

Ароматы в борьбе с лишним весом

Ароматы в борьбе с лишним весом

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

РЕКЛАМА

Рубрики