Куриная диета, два варианта

Куриная диета, два варианта

[ad_1]

Куриная диета, два варианта

Хотите быстро похудеть? Для вас простая, вкусная и эффективная «Куриная диета»! Мясо курицы – суперпродукт, благодаря которому избыточный вес уходит быстро, не возвращаясь назад.

Среди огромного количества самых разнообразных диет сложно выбрать наиболее подходящую именно для вас.

В последнее время среди худеющих большой популярностью пользуются белковые диеты. Одна из ее разновидностей – «Куриная диета».

Идеальный продукт для похудения

Куриное мясо – пожалуй, один из самых полезных продуктов. Не случайно большинство диет использует его как основной источник белка.

Белок мяса курицы дарит чувство сытости и уменьшает количество жира в теле.

Кроме белка в курином мясе содержится огромное количество минеральных веществ, никотиновая кислота, витамины «А», «В1», «В2», «В3».

Витамин «В3» регулирует жировой обмен. Цинк, находящийся в курятине, блокирует выработку гормона голода грелина, а силен нормализует отечность.

«Грелин (английское слово ghrelin) — пептидный гормон, вызывающий чувство голода».

Еще оно ценное свойство курицы — она уменьшает отечность. Помогает избавится от воды, которая задерживается в жировых клетках.

По сравнению с другими видами мяса в курице меньше соединительных волокон, и она не дает лишних калорий. В 100 г куриного мяса (без кожи) содержится не более 10 г жира, а вот белка -21г.

И, наконец куриное мясо не дорогое, намного дешевле кролика и говядины.

Трехдневная диета

Трехдневная куриная диета, весьма впечатляющая по результатам и короткая по длительности.

Мясо курицы – основной продукт, на нем и делается акцент.

В течении 3-х дней ежедневно можно есть только куриную грудку, добавляя к ней овощи, политые винным уксусом либо соком лимона.

Непросто худеть на трехдневке, но зато отличный результат: минус 2,5-3 кг за трое суток.

Соблюдать диету больше 3 дней категорически нельзя.

Для диеты потребуется 3 кг филе грудки, на сутки – 1 кг.

Грудку отварить без соли, специй и масла.  Разделить на 5 приемов. К мясу добавлять овощи.

К примеру, на весь день можно взять:

  • 150 г помидор
  • 200 г огурцов
  • 50 г листьев салата
  • 10 г зелени
  • 1 столовая ложка сока лимона

Пить разрешается воду, свежеприготовленные соки и зеленый несладкий чай.

Недельная диета

Семидневная диета более мягкая, более сытная и комфортная.

Суточная калорийность недельной диеты должна быть 1200 – 1300 ккал.

Ежедневно можно съедать:

  1. Не менее 450 г куриного мяса
  2. 200 г готовой крупы (гречки, бурого риса, киноа)
  3. Овощи тащеные либо в виде салатов, кроме картофеля и лущенных бобовых
  4. Растительное масло не более 2 столовых ложек
  5. Стакан кефира или йогурта 3/2%
  6. 200 г фруктов, кроме винограда и бананов до 12.00 часов.

Примерное меню на день

Завтрак

150 г курицы, 2 сладких перца, сбрызнутых растительным маслом.

Второй завтрак

150 г яблок, 20 мл йогурта

Обед

Суп, приготовленный из 120 г курицы,  20 г перловой крупы, 20 г моркови, по 20 г моркови и  сельдерея.

Перекус

200 мл томатного сока

Ужин

Тефтели (150 г курицы, 50 г лука, 20 г риса) с овощами (по 100 г брокколи, цветной капусты, 1 зубчик чеснока)

Тефтели из куриной грудки диетические

Понадобится:

250-300 г филе куриной грудки

1 сырой белок

Куриную грудку вымыть, дать стечь воде. Перекрутить мясо на мясорубке или измельчить блендером.  Добавить сырой яичный белок. Можно обойтись без яйца, если фарш несколько раз перекрутить через мясорубку, а тефтели формировать совсем маленькими.

Фарш тщательно перемешать.

Совет

По желанию в фарш можно добавить измельченный лук, немного отваренного бурого риса или мякоти размоченного, отжатого и перекрученного на мясорубке белого батона.

Из фарша сформировать шарики и отварить их в подсоленной кипящей воде. Можно приготовить тефтели на пару.

Не смотря на эффективность куриной диеты, придерживаться ее не стоит более недели. У нее, как и у других диет, есть минус.

Белое мясо бедно йодом и железом, которые важны для организма.

Диетологи советуют: «Соблюдая куриную диету, дополнительно принимать микроэлементы: йод и железо.

Удачного похудения!

[ad_2]

Источник: По-женски

Вам покажется интересным...

Посленовогодняя диета от диетологов

Посленовогодняя диета от диетологов

Предновогоднее похудение… на яблоках

Предновогоднее похудение… на яблоках

Головные уборы, выбираем свой стиль

Головные уборы, выбираем свой стиль

Ароматы в борьбе с лишним весом

Ароматы в борьбе с лишним весом

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

Рубрики