Сиртфуд-диета: способ похудеть и помолодеть

Сиртфуд-диета: способ похудеть и помолодеть

[ad_1]

Сиртфуд-диета: способ похудеть и помолодеть

Омолаживающая сиртфуд-диета помогает быстро худеть, сохраняя мышечную массу. В дополнение эта диета отличная профилактика разнообразных заболеваний и положительно влияет на продолжительность жизни.

Сиртфуд-диета обрела огромную популярность, затмив кето-диету и диету Дюкана.

РЕКЛАМА

На чем худеем

Авторы диеты — нутрициологи Эйдан Гоггинс и Глен Маттен.

«Нутрициология — наука и раздел гигиены питания, который занимается изучением пищи, питания, продуктов питания в их взаимодействии между собой».

Свое название сиртфуд-диета получила, благодаря белку сиртуину.

Сируины участвуют в жизненно важных обменных процессах: они ускоряют метаболизм, улучшают обмен веществ, регулируют аппетит, отвечают за исцеление во время болезни, за заживление ран, замедляют процессы старения всего организма.

Этот белок еще называют: «ген омоложения» и «ген стройности» и «ген долголетия»!

Сиртфуд-диета не только сокращает количество калорий и оказывает положительное воздействие на жизнедеятельность организма в целом, но и корректирует инсулинорезистентность, то есть сниженную чувствительность тканей к действию инсулина.

 Инсулинорезистентность, согласно научным исследованиям лежит в основе развития не только сахарного диабета второго типа, но и ожирения, а также некоторых сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Что едим?

Основной принцип Сиртфуд-диеты в ежедневном употреблении в пищу группы продуктов, стимулирующих в нашем организме выработку белков-сиртуинов.

Сируины содержат:

  • гречневая крупа,
  •  сельдерей,
  • петрушка,
  • перец чили,
  • куркума,
  • грецкие орехи,
  • темные ягоды,
  • натуральный кофе,
  • темный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 85%),
  • зеленый чай,
  • оливковое масло,
  • белокочанная капуста,
  • красный лук,
  • рукола,
  • чеснок,
  • яблоки,
  • финики.

Можно добавить курицу и говядину.

Схема сиртфуд-диеты

Авторы диеты выделяют две фазы.

Первая фаза

Продолжается семь дней.

Начинается диета с 3-х вегетарианских дней. Причем калорийность каждого дня не должна превышать 1000 ккал. Трижды в сутки нужно употреблять зеленый смузи и обязательно один прием пищи должен включать продукты с сиртуинами.

В последующие 4 дня калорийность можно увеличить до 1500 ккал. Дважды в день пить зеленый смузи и дважды есть продукты с сиртуинами.

Вторая фаза

Длится две недели. Она служит для закрепления результата.

Калорийность во второй фазе не ограничивается.

Один раз в день употребляется зеленый смузи и три трапезы из блюд с сиртуинами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.

Во время второй фазы можно есть говядину и курицу, но не более 500 г в неделю. А еще цельнозерновой хлеб.

Рецепт зеленого смузи

На 1 порцию понадобится:

100 г белокочанной капусты

30 г руколы

2 стебля сельдерея

15 г петрушки

1/2 зеленого яблока

1/3 лимона

1/2 чайной ложки зеленого чая

Зеленый чай заварить в 100 мл кипятка. Остудить и процедить.

Подготовить все ингредиенты и измельчить в блэндере.

Остывший чай влить в смесь, перемешать.

Примерное меню сиртфуд-диеты

Первая фаза до 1000 ккал

Завтрак

Порция зеленого смузи

Перекус

Порция зеленого смузи

Обед

Отварная гречка (60 г крупы), 150 г тофу, салат (150 г яблок, 200 г стеблей сельдерея, 20 г грецких орехов, 1 столовая ложка растительного масла).

Ужин

Порция зеленого смузи

Первая фаза – до 1500 ккал

Завтрак

Отварная гречка (40 г крупы) с 1 чайной ложкой оливкового масла, 120 г куриного филе, фруктовый салат (150 г яблок, 15 г грецких орехов, 1/2 чайная ложка сока лимона), кофе.

Перекус

Порция зеленого смузи

Обед

250 г отварной говядины, салат (200 г капусты, 100 г яблок, по 1 чайной ложке сока лимона и растительного масла), чай.

Ужин

Порция зеленого смузи

Вторая фаза – любая калорийность

Завтрак

200 г 5% творога с 150 г черники, 20 г фиников, кофе.

Перекус

Порция зеленого смузи

Обед

150 г грудки индейки, 50 г отварной гречки, салат (200 г капусты, 100 г яблок, по 1 чайной ложке растительного масла и сока лимона), 20 г темного шоколада, чай.

Ужин

Омлет из 2 яиц и 60 мл молока, 30 г хлеба, яблоко, чай.

Плюсы и минусы сиртуиновой диеты

Сиртфуд-диета довольно молодая и недостаточно изучена. Но, одно можно точно сказать, продукты с сиртуинами полезны.

Диета помогает ускорить метаболизм, избавить от лишнего жира и в целом приобрести красивую фигуру.

Однако, жестко ограничивать свой рацион одними только сиртфудами нельзя, так как питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Зеленые смузи – прекрасный вариант для перекуса и разгрузочных дней. Специалисты считают, что для стойкого снижения веса 3-х недель недостаточно.

Перед тем, как начать использовать диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

[ad_2]

Источник: По-женски

Вам покажется интересным...

Посленовогодняя диета от диетологов

Посленовогодняя диета от диетологов

Предновогоднее похудение… на яблоках

Предновогоднее похудение… на яблоках

Головные уборы, выбираем свой стиль

Головные уборы, выбираем свой стиль

Ароматы в борьбе с лишним весом

Ароматы в борьбе с лишним весом

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

РЕКЛАМА

Рубрики