Что есть осенью и зимой, чтобы пережить холода и уныние

Что есть осенью и зимой, чтобы пережить холода и уныние

Осень и зима – это время года, когда нам особенно важно питаться правильно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, избежать авитаминоза и преодолевать уныние. Давайте рассмотрим некоторые продукты и витамины, которые помогут нам благополучно пережить этот сезон.

Осеннее уныние Изображение от Freepik

Витамин С – один из самых важных витаминов для поддержания иммунитета и энергии. Он помогает бороться с простудными заболеваниями и повышает уровень энергии. Богатым источником витамина C являются цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты. Также витамин C содержится в капусте, брокколи и шиповнике.

Витамин C Изображение от Freepik

Витамины группы B – играют важную роль в поддержании нервной системы и энергетического обмена в организме. Они помогают бороться со стрессом и усталостью. Витамин B можно найти в злаках, орехах, семенах, яйцах, мясе и молочных продуктах.

РЕКЛАМА

Витамин D – особенно важен в зимний период, когда солнечные лучи становятся редкими. Витамин D помогает укрепить кости, поддерживает иммунную систему и повышает настроение. Естественный источник витамина D – это солнечный свет, поэтому старайтесь проводить больше времени на улице, особенно в период солнечных дней. Также витамин D можно получить из жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и треска.

Витамин D Изображение от jcomp на Freepik

Железо – необходимо для транспортировки кислорода по организму и поддержания энергии. Богатым источником железа являются красное мясо, печень, морепродукты, шпинат и бобовые.

Магний – помогает улучшить энергию и снизить уровень стресса. Богатыми источниками магния являются орехи, семена, шпинат и бананы.

Теперь, когда мы знаем, какие витамины и продукты важны для поддержания энергии и благополучного преодоления осеннее зимней хандры,  давайте посмотрим, какие из них доступны для российских хозяек:

  • Чернослив – богат источниками витамина C и железа.
  • Капуста – содержит витамин C и магний.
  • Яблоки – содержат витамин C и клетчатку.
  • Картофель – богат калием и витамином С.
  • Гречка – содержит магний и витамины группы B.

Добавляйте эти продукты в свой рацион как можно чаще, чтобы получить необходимые витамины и поддерживать должный уровень энергии на протяжении осени и зимы.

Квашеная капуста с луком и подсолнечным маслом на вашем столе – это уже набор витаминов, среди которых в изобилии витамин C.
Так же вы можете использовать квашеную капусту, чтобы приготовить винегрет – салат, который ещё больше обогатит ваш рацион витаминами.

В целом, все  традиционные блюда русской кухни богаты на витамины, и они прекрасно подходят для осени и зимы:

  • Щи – традиционный русский суп, который обогатит вас витаминами и питательными веществами. Он включает в себя овощи, такие как капуста (хороша, как свежая, так и квашеная),  морковь и лук, которые богаты витаминами и минералами.
  •  
  • Уха – похлёбка из свежей рыбы, которая представляет собой отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца.
  • Пельмени – это традиционное русское блюдо, которое можно приготовить с разными начинками, такими как мясо, рыба или грибы. Оно обогатит ваш рацион белком и будет отличным источником энергии.
  •  
  • Гречка с грибами – это вкусное и питательное блюдо, которое можно приготовить из гречки и свежих грибов. Гречка богата клетчаткой, магнием и витаминами группы B, а грибы обладают свойствами антиоксидантов и богаты микроэлементами.

Наслаждайтесь этими блюдами, чтобы получить необходимые питательные вещества и поддерживать энергию и здоровье в течение осени и зимы.

Помните также о правильном приготовлении продуктов, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Приятного аппетита и здоровой зимы!

Женский журнал

Поделись с друзьями.

Вам покажется интересным...

Голодание. Любопытные факты.

Голодание. Любопытные факты.

Здоровое будущее: как помочь детям бороться с лишним весом.

Здоровое будущее: как помочь детям бороться с лишним весом.

Как укрепить нервную систему: советы для женщин.

Как укрепить нервную систему: советы для женщин.

Лучшие способы укрепления иммунной системы у детей.

Лучшие способы укрепления иммунной системы у детей.

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в социальных сетях.

Houzz

РЕКЛАМА

Рубрики